40 dicas para voltar ao peso ideal

1)) Nada de se desesperar: esqueça as dietas muito restritivas

ou que prometem um grande emagrecimento em um período

pequeno de tempo. A longo prazo o resultado é desastroso.

2)) Comece fazendo um diário com os alimentos que você

ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se autocorrigirá.

(Quando você erra no cardápio, seu corpo sofre os efeitos)

3)) Estabeleça uma rotina alimentar.

4)) Estipule cinco refeições por dia, com horários para

que elas aconteçam. E cumpra.

5)) Analise os rótulos dos alimentos.

Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença

na quantidade calórica, que nem compensa a troca.

(Informação saudável emagrece)

6)) Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes

e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.

7)) Opte por leites e derivados desnatados.

A menor quantidade de gordura significa menos colesterol

 e calorias na sua alimentação. (Aprenda a diferenciar os tipos de gorduras)

8)) Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto).

Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.

9)) Escolha embutidos com menor quantidade de gordura

como, por exemplo, o peito de peru.

10)) Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.

11)) Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial

para uma alimentação saudável.

12)) Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos

e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.

 

13)) Coma pelo menos 2 frutas por dia.

14)) Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca.

15)) Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.

16)) Evite preparações altamente calóricas como gratinadas,

fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.

17)) Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.

18)) O azeite tem gorduras boas para o coração.

Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico.

Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.

19)) Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados,

tortas, bomba de chocolate.

20)) Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.

21)) Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada

ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light,

 conservada em água, não em óleo. (Enlatados exigem cuidados no consumo)

22)) Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango

e cortes magros de carne bovina. (Peixes promovem uma onda de boa saúde)

23)) Retire a pele do frango.

24))

 

25)) Prefiras os picolés ao sorvete de massa.

26)) Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.

27)) Você pode contar com a água de coco para se hidratar,

mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode

ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias.

Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral.

28)) Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias,

como água e refrigerantes light.

29)) Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos.

Assim a digestão não ficará prejudicada.

30)) Um grama de álcool tem 9 calorias.

Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias:

ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que

um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.

31)) Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.

32)) Não vá ao supermercado com fome.

Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola

de doces e salgadinhos. (Encha o carrinho de aliados da dieta)

33)) Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.

34)) Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia.

35)) Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).

36)) Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.

37)) Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico,

como frutas, legumes e verduras. Você poderá consumir um volume maior

desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.

38)) Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar.

Para não prejudicar a digestão dos alimentos e o sono, faça o jantar,

 pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.

39)) Boa notícia para quem é fã de lanchonetes: as grandes redes de

sanduíches já possuem opções saudáveis.

Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas.

40)) Não encare a dieta como punição.

Afinal, a reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável.

A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo.

Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.

(Fonte site Minha Vida)